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缺觉一周长两斤熬夜疲惫还催肥

2019-12-10 22:26:16来源:励志吧0次阅读

缺觉一周长两斤 熬夜疲惫还催肥

缺觉一周长两斤熬夜疲惫还催肥

美国研究人员发现,睡眠不足不仅令人身体疲惫,还容易发胖。志愿者每天只睡5小时,连续5天后体重增加近一公斤。

睡眠少

科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、身体健康的成年人为志愿者,让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两星期。

前三天,研究人员让志愿者每晚睡9小时,白天向他们供给仅够保持体重的热量

随后5天

,研究人员把志愿者分成两组,第一组每晚睡5小时,第二组保持9小时睡眠。所有志愿者可以随意进食

,有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供应

之后,两组志愿者睡眠时间对换,第一组每晚睡9小时,第二组最多睡5小时。

摄入多

研究人员在由美国《国家科学院学报》发表的报告中写道,清醒时间长意味着人体需要消耗更多能量,但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。

实验结果显示,与睡眠时间为9小时的志愿者相比,晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量,但摄入热量多6%。

睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少,晚饭后猛吃零食,而零食通常富含糖分和脂肪,热量较高。结果,他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。

连续睡眠不足5天后

,志愿者平均增重两磅(0.91公斤),等到睡眠时间充足,志愿者摄入的脂肪和碳水化合物减少,体重随之减少。

宜重视

英国媒体曾援引怀特的话报道:“我们的研究显示,当人们缺觉时,夜间喜欢进食,而从生理角度而言,这一时间段并不适合进食。”

怀特说,他们的研究结果显示,充足睡眠有助人们保持健康体重

,因此人们想瘦身或保持体重时,应当重视健康睡眠

。“我不认为仅仅多睡觉就会令体重减少。体重增加和肥胖问题相当复杂,但睡眠充足对瘦身或保持体重有一定作用。”

先前多项研究显示,睡眠不足有损健康。睡眠受干扰影响压力水平以及清醒时的饥饿激素分泌;缺觉显着减缓人体新陈代谢,减少热量消耗;睡眠时间不足5小时的人容易发胖,也容易罹患Ⅱ型糖尿病等与体重相关的疾病。

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