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高考期间失眠怎么办?高考前失眠怎么缓解最有效?[图]

2019-10-09 18:36:41来源:励志吧0次阅读

高考的时候由于压力太大,是会导致精神处于高度紧张状态,在这种情况下是很容易出现失眠症状的,那么高考期间失眠怎么办?高考前失眠怎么缓解?高考失眠也是有方法可以缓解的,需要养成良好的生活习惯,下面就来详细了解具体内容吧。

1、饮食调理好

高考前一段时间要注意多吃些具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如核桃、百合、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、分泌等。日常膳食应该以清淡容易消化为主,晚餐不要吃的过饱,睡前最好不要进食,不宜大量饮水。同时还需注意备考期间少吃油腻、煎炸、熏烤的食物,以免影响睡眠。

2、睡觉前多泡脚

高考前情绪不稳定容易失眠,如果在此期间坚持睡觉前用热水泡脚,就会发生他们的失眠情况会有极大改善。因为热水泡脚能够消除疲劳、镇静兴奋的神经,有很好的促进睡眠的作用。

3、观念引导好

家长一定要引导孩子把失眠这件事情看得很淡。少休息一次对考试并没太多的影响,只要自己不紧张,并不会产生很坏的结果。帮助孩子梳理这样的观念:睡不着不要强求,失眠客观上不会影响成绩,但主管上不要因此而影响心情,不能给自己“没有休息好”的负面暗示。

4、准备工作要做好

因为大多数平时就容易失眠的孩子在考试前的一两天睡不好是很常见的。所以家长要让孩子做好考试前失眠不睡觉的心理准备,这样,及时失眠了孩子的心理压力也不会很大。

5、精神胜利法要用好

白天或者考试前,给孩子含服一片洋参片等一些有助于提神的东西,让孩子在心理上觉得自己变得非常精神,这样会帮助减少失眠给孩子高考带来的负面效应。

6、失眠的症状有哪些

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

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