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能改善睡眠的食物有什么?怎么做牛奶冻?[图]

2019-10-09 20:09:01来源:励志吧0次阅读

现代人的工作压力很大,有些人会因为压力,会因为情绪或者疾病,导致睡眠质量非常差,每天都睡不好。你知道能改善睡眠的食物有什么?怎么做牛奶冻?今天,就给大家讲一讲能改变睡眠质量的食物,接下来让我们一起来看看吧。

1、三种食物改善睡眠

牛奶。牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人,牛奶的安眠效果更为显然。

小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃。在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果很显然。

小编温馨提醒:要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

2、牛奶冻

材料

牛奶,1包棉花糖(袋装,各大超市均有销售),水果(种类不限,看个人喜爱)

做法

1、将牛奶倒入锅内加热。

2、再将棉花糖倒入锅内搅拌融化。

3、待棉花糖完全融化后,关火倒入容器中备用。

4、将水果切成丁状后,适量加入盛有牛奶棉花糖的容器中。

5、再放入冰箱内冷冻3个小时(最好放在冷藏室内冷冻而不要放在冷冻室内冷冻)

5、3个小时后,从冰箱取出后冰淇淋奶酪就做好啦!

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